怒りのコントロール

　

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岡部あゆみ

産業心理カウンセラー＆書道家の　岡部あゆみです　 職場や日常での悩みの第一位は、昔も今も人間関係です でも人間関係の悩みには必ず出口があります 皆さんの気持ちがラクになるお手伝いをしています 大丈夫！何とかなる！何とでもなる！をモットーに 研修・講演をさせていただいております コミュニケーションコラムを毎日更新しています！

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言葉と文字は笑顔の源！
産業心理カウンセラー＆書道家の岡部あゆみです

『Shrink～精神科医ヨワイ～』という漫画本がある

原作：七海仁、漫画：月子による日本の漫画で
『グランドジャンプ』（集英社）にて、2019年13号から連載中だ。

「医療もの」であるが「現代日本の抱える社会問題」も描かれている。
2021年12月、第5回さいとう・たかを賞を受賞した

その11巻で、怒りが抑えきれない上司が出てくる

そこに怒りの衝動をコントロールする方法として
次の4つが紹介されていた

①6秒ルール
怒りを感じたらまず6秒待つ
②深呼吸
ゆっくりと深呼吸して副交感神経を優位にする
③タッピング
数本の指の腹で
顔や体を左右交互にトントンと叩く
④グラウンディング
目の前にあるものを観察する
例）ペンが3本あるなど

ちょっとイライラしているな
怒りっぽいなと思った時は
意識してみると良いかもしれません